Ou pourquoi "No pain - no gain" et "Sortez de votre zone de confort!" sont des phrases nulles et dangeureuses.
Pourquoi c'est nul
Notre corps a des limites d'amplitude de mouvement, de force, de souplesse ... Donc dépasser nos limites signifie aller au-delà de ce que le corps est capable de faire.
-> Fractures, déchirures musculaires, entorses ...
Nous avons d'autres limites : physiologiques, sociologiques, psychiques. Et pareil, les dépasser c'est une crise de panique, un traumatisme, une glycémie pas au bon niveau ...
Zone de santé optimale
La zone de santé optimale c'est l'intensité d'exercice nécessaire et suffisant pour être en bonne santé.
Alors on fait quoi ?
On cherche cette zone en étant attentif à ses sensations ou en étant accompagné (kiné, psy, ami, médecin, coach ...)
Ni trop, ni trop peu !
C'est ce que l'on appelle le théorème de Boucle d'Or et il ne faut pas hésiter à demander de l'aide pour le résoudre !
Vos limites ne sont pas au bon endroit ?
Si vos limites ne sont pas où vous le souhaitez, ne cherchez pas à les dépasser.
Cherchez plutôt à DEPLACER vos limites.
La loi de l'hormèse ou théorie de l'exercice nous dit que tout organisme vivant exposé à un stimulus stressant ne dépassant pas sa capacité d'adaptation voit celle-ci s'améliorer dans la phase de repos qui suit.
Concrètement, comment on déplace ses limites ? On s'entraine dans sa zone de confort. Progressivement, on ajoute des choses qui paraissaient inconfortables avant.
- Ca passe pas ? On adapte ou on met de côté pour revenir dessus plus tard
- Ca passe ? On l'incorpore comme faisant partie de l'entrainement.
On se REPOSE avant de recommencer.
Que ce soit pour quelque chose de plus difficile ou de même niveau.
De l'art de se respecter
Donc plutôt que :
Dépasser ses limites -> Déplacer ses limites
Sortir de sa zone de confort -> Agrandir sa zone de confort
No pain no gain -> No pain no pain
Mon interprétation
Je n'ai jamais été à l'aie avec l'expression "Sortir de sa zone de confort". Si j'y suis bien, pourquoi en sortir ?
Un de mes oncles a un jour expliqué sa parentalité avec le cadre qu'il mettait à sa fille. Elle pouvait faire tout ce qu'elle voulait à l'intérieur du cadre, mais interdiction d'en sortir. En revanche, au fur et à mesure qu'elle grandissait, le cadre grandissait avec elle.
Ici, c'est pareil. Sortir de sa zone de confort, c'est dangereux, c'est s'exposer à des problèmes. En revanche, élargir notre zone de confort, c'est augmenter les situations où l'on se sent bien.
Pour moi, cela s'applique à tous les domaines de la vie, ce qui varie est la manière de s'y prendre. Les changements ne sont pas brutaux mais au contraire très progressifs, c'est comme cela que l'on peut élargir le cadre.
Sources
Votre corps, votre yoga - Bernie Clark
10 clés pour un corps en bonne santé - Major Mouvement
Neurosciences - Purves
Hormesis defined - Mark P. Mattson