Ou comment respirer pleinement
Le muscle principal de la respiration
Le muscle principal de la respiration est le diaphragme. Il est forme de dôme et fait la séparation entre le thorax et l'abdomen.
A l'inspiration, le diaphragme se contracte, ce qui le fait descendre et s'aplatir. Grâce à ce mouvement, le volume de la cage thoracique augmente et l'air entre dans les poumons.
A l'expiration, le diaphragme se décontracte et remonte vers la cage thoracique. Cela comprime les poumons et leur fait expulser l'air.
Les muscles accessoires de la respiration
D'autres muscles peuvent entrer en jeu : les muscles inspirateurs et expirateurs accessoires. Il font bouger directement la cage thoracique.
Quand on utilise que ces muscles, c'est ce que l'on appelle une respiration haute. Elle est plus courte et plus rapide.
Optimiser sa respiration
Pour une respiration plus ample et lente, il faut la rendre plus diaphragmatique : son mouvement est plus grand et prend plus de temps. Cela se caractérise par l'abdomen qui se relâche à l'inspiration.
Ce n'est pas le ventre qui se gonfle !
Pourquoi respirer plus lentement ?
- Augmentation du recrutement des alvéoles et de leur étirement
- Diminution de la pression sanguine
- Augmentation du calme et de la relaxation
- et bien d'autres !
Pour aller plus loin
Le podcast Biologie du Yoga (Saison 1) - En savoir plus
Atelier Pranayama : dimanche 15/03 de 14h à 17h - En savoir plus
Sources
Physiologie humaine, 2e édition - Silverthorne
The Physiology of yoga - Andrew McGonigle & Matthew Huy
La Respiration, bien plus qu'une pratique essentielle - Stéphane Janssoone